Hogyan ébredjünk hajnali 5 órakor?

Újabb kudarcos reggel.

Gyerekek visítva. A tervek megsemmisültek.



Későn, rohanva dolgozni -



és MAD magadnak és az életednek.

MIKOR lesz bármikor IDŐD?



Valaha is így érezte magát?

Nem vagy egyedül.

És van megoldás.



A tiszta békés idő oázisa, amely csak arra vár, hogy megtalálja.

Ma megtanítalak arra, hogyan ébredj fel 5:00 órakor - még akkor is, ha nem vagy reggeli ember.

Ezt a cikket az Audible hozta el neked. Több mint egy évtizede fizetős Audible felhasználó vagyok. Több mint 500-at hallgattam meg hangoskönyvek. Nagyon segítettek a játékomban.

Pár kedvenc hallgatásom Mély munka Cal Newport - csodálatos, ha hatást akar gyakorolni a világra - és Essentializmus Greg McGowan írta, amelyet minden hónapban hallgatok, hogy segítsek koncentrálni arra, ami fontos. Kattintson ide, ha ingyenes hangoskönyvet szeretne kapni 30 napos próba tagsággal az Audible-nél vagy küldje el az RMRS-t 500-500-ra.

Kattintson ide a videó megtekintéséhez - Ébredés reggel 5 órakor

Kattintson ide a videó megtekintéséhez - Beat The Snooze

Tehát kezdjük azzal, hogy megszólítjuk az elefántot a szobában - miért a világon bárki 5: 00-kor akarsz felébredni? Mármint SENKI nem áll ilyen korán.

Nos - pontosan ez a lényeg. Amikor ilyen korán felébredsz, van időd magadra anélkül, hogy önző lennél. Koncentrálhat a saját önfejlesztésére. Vigyázzon a testére. Gyakorlat. Ne érezzen megbánást, hogy egy órát tölt azzal a legfontosabb eszközzel, amellyel született.

Reggel 5-kor ébredve megnöveli minőségi idejét. Mennyit kell összpontosítania arra, ami fontos Önnek, lőtt.

És a második hatalmas előny: boldogabbak leszel. Elégedettebbnek érzed magad - mert reggel 8 órakor, amikor mindenki más éppen munkába indul, már három órája fent voltál. Már jártál az edzőteremben. Remek reggelit főztél. Viszonylag szólva - máris érzed magad teljesnek. Ez egy nagyszerű módja a nap megkezdésének.

Most térjünk rá a korai ébredés részleteire - hogyan lehet következetesen ébredni 5: 00-kor.

Előző este kezdődik.

Egy fiatal férfi alszik# 1. Van egy lefekvési rutin

Ez egyszerűen hangzik - de hihetetlenül erős. A házamban minden este 19: 00-kor betesszük az elektronikát. A gyerekeim tudják, hogy itt az ideje betenni őket a konyhában lévő töltőállomásra. Azért tesszük ezt, mert nem akarsz két órával aludás előtt nézni a képernyőket.

De ami a legfontosabb - van rutinunk. 20:00 órakor. fürdési idő van. A gyerekek fogat mosnak, a felnőttek fogat mosnak, mindenki ágyba készül. És 9 órakor. mindenki az ágyában van.

Most ezt teszi mindig történik? Nem - nem mindig. De legalább arra törekszünk. Rendszerünk van, és ragaszkodunk hozzá.

Rendben - szóval tudom, mire gondolnak néhányan. ’Antonio, nincs időm lefekvési rutinra. Elfoglalt srác vagyok! Nos, hadd mondjam el neked - lefekvési rutinom tulajdonképpen napom egyik legélvezetesebb része, mert éjjel 7-től 8-ig - igen, takarítom a konyhát, takarítom a nappalit, segítek a ház körül, de hallgatom a hangoskönyveimet, és nagyon szeretem. Most hallgatom Fekete doboz gondolkodás írta Matthew Syed. Ez egy üzleti könyv, de remek történetekkel rendelkezik.

# 2. Korlátozza a koffein bevitelét

Ez nyilvánvalónak tűnik - de délutánonként és esténként sok embert látok kávét inni. Még ha koffeinmentes is, mégis koffeint tartalmaz. Az én megoldásom? SOHA nem iszom kávét dél után - mert tudom, hogy ha 9: 00-kor fogok aludni, akkor nekem arra a nyolc-kilenc órára van szükségem, hogy a koffeint kiszedjem a testemből.

# 3. Nincs alkohol 5 órával az alvás előtt

Ez a következő tipp nehéz lesz - de ne igyál alkoholt legalább öt órával lefekvés előtt. Úgy tűnhet, hogy könnyebben elaludhat - de amikor alkohol van a rendszerben, te sem fogsz aludni. Közel sem fog annyi mélyet aludni, amennyire szüksége van.

# 4. Állítsa be a hálószobát a jobb alvás érdekében

Állítsa be a hálószobáját úgy, hogy valóban aludhasson. Van televízió a hálószobában? Megszabadulni tőle. Ne tartsa a telefonját vagy bármilyen más elektronikát a hálószobában. Ne használja a telefont riasztásként - legyen megfelelő ébresztőórája.

Érdemes befektetnie a jó matrac és lepedő hogy kényelmesen érzi magát. Ha kényelmetlen, egész éjjel dobálózol, és nem alszol jól.

Elmész valaha szállodába, lefekszel és azt gondolod, hogy „Wow - ez nagyon jó érzés”? Miért nem költenél pénzt egy remek matracra és nagyszerű lepedőkre - így minden este érdemes bejutni az ágyadba?

Végül - állítsa be a hőmérsékletet. Ez az egyéntől függ, de úgy gondolom, hogy az alacsonyabb hőmérséklet segít aludni - és valamiért nagyon szeretem, ha a lábam a takarón kívül lóg. Úgy találom, hogy a hűvösebb lábak jobban alszanak. De vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a melegebb lábak segítenek egyesek gyorsabban elaludni. Ez valóban az embertől függ.

ablak-napkelte# 5. Légy izgatott, hogy reggel felébredhetek

Ez egy szuper ninja, bár nem sokan beszélnek róla. Emlékszel gyerekként, amikor izgatottan töltötted a napodat - esetleg egy utazást vagy egy ünnepet vártál -, csak hajnali 4-kor repültél ki az ágyból? Hinne nekem, ha azt mondanám, hogy visszafoghatja ezt az izgalmat?

Amit csinálok, az a napló, és csak néhány nagyszerű dolgot írok ki, amit el akarok érni, és ezen gondolkodom, mielőtt lefekszem. Ezeken a dolgokon gondolkodva felbuzdulni a másnapi ígéret miatt - talán egy olyan megerősítéssel, amelyet éjszaka és reggel mondasz magadnak - valóban segíthet abban, hogy érezd, milyen szerencsés vagy.

Nagyon szerencsés, hogy megvan ez a nap. Emlékeztesse magát erre. Ha ezt megteheti, akkor minden reggel ki fog repülni az ágyból.

# 6. Intelligens riasztások

Nagyon sok intelligens riasztási lehetőség létezik. Vannak napkelte riasztások - amikor felébredsz, fényt visznek a szobába. Vagy előfordulhat, hogy a szokásos ébresztőóra egyszerű használatának megkezdése nagy különbséget jelent, ha még nem használja.

De van egy olyan funkció az ébresztőórákon, amely NEM intelligens. Ne kapjon ilyet szundi gombbal - mert amikor megnyomja azt a szundi gombot, akkor halogatással kezdi a szabadnapot. Ne csináld. Ez negatív hatással lesz a termelékenységre a nap hátralévő részében. A szundi riasztások véleményem szerint nem is létezhetnek.

Ne használja telefonját a szobájában riasztóként. Riasztóként megkaphatja más helyiségekben - de rossz ötlet az, hogy ott alszol, ahol alszol.

# 7. Pohár vizet az ágy mellett

5:00 órakor, amikor felébred - fogd meg azt a pohár vizet, csapd be, remekül érzed magad. És még ha vissza is alszik - 10 percen belül újra felébred, és a fürdőszobába rohan.

# 8. Legyen valaki, aki felelősségre vonja

Ez nagyon hatékony és nagyon hasznos, ha nem következetesen korán ébred fel. Legtöbbünknek van olyan munkája, ahol egy meghatározott időpontban meg kell jelennünk, különben elbocsátanak bennünket. Ez az elszámoltatás egyik formája.

Akkor miért nem alkalmazza ezt a fajta elszámoltatást saját személyes fejlődésében? Ha valaki találna valakit az edzőteremben 6: 00-kor. Ha talál valakit, aki felelősségre vonja - ez sokkal erősebb, mint bármelyik alkalmazás.

reggeli futás# 9. Mozgás első dolog

A következő lépésem a következetes korai ébredéshez az, hogy reggel első lépésként mozogok. Gyakorolni akarsz. Menjen az edzőterembe, üssön a medencébe, menjen futni. Szeretné, hogy a vér folyjon.

Sok sikeres emberrel találkoztam. Legtöbben gyakorolják. És azok közül, akik gyakorolnak - a legtöbben reggel csinálják.

Miért? Ismét - maradhat ideje önmagára, nem hiányzik. Reggel vágynak rá. És amikor reggel először edz, akkor elvégezte az egyik legfontosabb dolgot, amelyet tehet a teste érdekében.

# 10. Jutalmazd meg magad

Imádni fogja ezt a lépést - jutalmazza meg önmagát. Adj magadnak egy csemegét. Veregesse meg a hátát. Adj magadnak valami szépet reggel, amikor korán felébredsz.

Nekem ez egy jó kávé a feleségemmel. Felverjük a tejszínt, használunk egy kis kókuszcukrot - finom. Ha van valami ilyesmi, amit reggel várom, korán ébred.

Emlékezik - a fejlődés, nem a tökéletesség. Az első héten, amikor megpróbálja ezt, a hét napból hármat kaphat. Ez egy kezdet. Talán néhány héttel hátrébb lép. Rendben van. A lényeg az, hogy következetesen lépéseket tesz a helyes irányba.

Ha a videó tippjei nem lennének elegendőek - ha részletesebb információt szeretne arról, hogyan lehet következetesen korán ébredni és nagyszerűen kezdeni a napját - olvassa el A csoda reggel írta Hal Elrod. Meg lehet kapni, mint a ingyenes hangoskönyv az Audible-on.

Mindössze annyit kell tennie, hogy ingyen megszerezze, hogy elindít egy 30 napos próba tagságot. Kattintson ide, hogy megkapja az Audible ingyenes könyvét vagy küldje el az RMRS-t 500-500-ra.